如何在家的客廳裡有效鍛鍊

椅子健身方法。

你所需要的只是一把木椅，保持上半身直立，雙手放在椅子的兩側，雙腳著地，抬起另乙隻腳繃緊腳趾，用大腿和腹部的肌肉帶動雙腿上下擺動。 運動時注意膝蓋不要彎曲，重心應始終保持在椅子中央，以免椅子翻倒，這種方法是每組15至18次，做2至3組，可以鍛鍊腿部肌肉和腹部肌肉，同時增加身體的平衡。

櫥櫃適配性。 面向櫃子站立，雙腿分開與肩同寬，雙手伸直並附著在櫃子上，腳後跟抬起，腳趾著地，整個身體處於輕微運動狀態。 當腳後跟達到最高點時，慢慢放下腳後跟，然後再次抬起。 每組15到18次，每天可以做2到3組，做的時候要保持身體的平衡，重心應該落在前腳掌的球上，而不是把身體壓在櫃子上，這種方法可以有效緩解關節肌肉的痠痛， 同時也防止了走路時扭腳的現象。

您可以在家鍛鍊，適合初學者！