鬱悶，總是便秘，大便很幹，用了很多紙上廁所，很久沒有千里之感了

你好。 1.早上喝一杯蜂蜜水或淡鹽水。

2.午餐後吃乙個蘋果。

3.晚餐後20分鐘，喝一杯開菲爾，一根香蕉。

4.避免辛辣食物和刺激性食物，增加膳食纖維、粗糧，促進腸道蠕動。

除了飲食調整外，還需要多喝白開水，每天6-8杯。 適當的運動，全身運動也有利於促進排便。

您好： 我很高興為您回答。

便秘需要慢慢治療。 1.保持大便衛生。 每天早上或早餐後或睡前按時排便，無論是否想上廁所，都要按時上廁所。 只要長期堅持下去，就會養成按時排便的習慣。

2.平時多吃蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和含有纖維的新鮮水果。 有必要鼓勵適量飲用水或蜂蜜水，紅棗，芝麻和核桃等，它們對肺部也有通便作用。

3.堅持不懈的體育鍛煉可以改善腸胃蠕動，提高腹會肌力量，有利於保持大便暢通。

4.如果便秘嚴重，可以服用蜂蜜、大黃等瀉藥或使用凱塞爾、甘油灌腸等。

定時進食。 一日三餐。 吃點清淡的東西。 暫時不要吃辛辣或鹹味的食物。