在家裡7公尺高的陽台上慢跑可以減肥嗎

基本上效果不大，地方太小，活動量有限，建議戶外活動最好。

以下是健康減肥的方法。

首先，不要迷信藥物，大多數減肥藥對身體的危害很大。

1.食物種類繁多，以穀物為主，具有厚度和細度的結合;

2.多吃水果和土豆; 水果早上吃金子，中午吃銀子，晚上吃銅。 早上吃水果對人體最有效，可以充分發揮其營養價值，產生有益於人體健康的物質。

這是因為，經過一夜的睡眠，胃腸的功能還是被啟用的，消化功能不強，但需要補充足夠的營養。 水果的消化時間是半小時，吃它的最佳時間是飯前半小時，一次只吃一種水果，如果想吃另一種水果，需要在半小時後吃。 空腹不易吃的水果：

荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橙子、甘蔗、山楂。

3.每天多吃大豆或豆製品，補充蛋白質;

4.適量進食魚、禽、蛋和瘦肉;

5.減少食用油的使用量，進食清淡低鹽的飲食; 不要吃生的、冷的、硬的、辛辣的、甜的食物;

6.不要暴飲暴食，每天鍛鍊，保持健康的體重;

7.三餐的分配要合理，零食要適當; 餐數的分布，如果一天的量是10，那麼健康飲食法是早上5次，中午3次，晚上2次; 減肥飲食是早上 8 份，中午 2 份，晚上 0 份 8 份每天喝足夠的水，合理選擇飲料，盡量不要喝碳酸飲料（碳酸飲料會攜帶體內鈣質）;

9.如果您飲酒，請限制飲酒;

10.輔以必要的體育鍛煉。

是的，一台跑步機就足夠了。